Vreți să trăiți mai mult? Mișcați-vă mai mult.
Cu toții știm că exercițiile fizice pot îmbunătăți condiția fizică, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățesc echilibrul și reduc riscul multor boli, precum bolile de inimă. Dar numeroase studii arată că exercițiile fizice pot, de fapt, să vă ajute să trăiți mai mult.
Longevitate și exerciții fizice
Este logic. La urma urmei, dacă exercițiile reduc șansele de a dezvolta boli de inimă sau cancer, atunci scade și riscul de a muri din cauza acestor afecțiuni. Dar beneficiile pentru longevitate nu se datorează doar reducerii riscului de boli cronice. Exercițiile fizice produc schimbări celulare reale care vă mențin tineri.
Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young, care au studiat ADN-ul a aproape 6000 de adulți, au descoperit că telomerii – capacele protectoare de la capătul cromozomilor, care se scurtează odată cu vârsta – sunt mai lungi la persoanele active decât la cele sedentare. Aceasta corespunde unei diferențe de aproximativ 9 ani în procesul de îmbătrânire celulară între persoanele active și cele inactive.
Un alt studiu a comparat inimile, plămânii și mușchii persoanelor active de 70 de ani, sedentare de 70 de ani și active de 40 de ani. S-a descoperit că bărbații și femeile mai în vârstă, dar activi, aveau capacitate cardiopulmonară și forță musculară comparabile cu cele ale persoanelor cu 30 de ani mai tinere.
Beneficiile exercițiilor fizice
Exercițiile fizice produc și alte modificări fiziologice care pot încetini procesul de îmbătrânire:
- Efect antiinflamator – Inflamația mușchilor și a altor țesuturi din corp este asociată cu îmbătrânirea. Exercițiile fizice pot reduce acest efect.
- Îmbunătățirea dispoziției
- Îmbunătățirea somnului
- Îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea pierderilor de memorie
- Întărirea sistemului imunitar
- Îmbunătățirea digestiei
Nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți mișcare
Chiar dacă ați fost sedentar timp de mulți ani, nu este prea târziu să profitați de beneficiile exercițiilor fizice. Studiile arată că persoanele supraponderale sau cele care au fost inactive pentru o perioadă îndelungată își pot prelungi viața prin adăugarea unei activități fizice moderate în rutina lor.
Câtă mișcare este necesară?
Nu trebuie să deveniți atlet de performanță pentru a vă îmbunătăți longevitatea. Activitățile regulate și moderate, precum mersul rapid, sunt asociate cu prelungirea vieții cu câțiva ani. De exemplu, cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână pot prelungi viața cu aproximativ 7 ani, comparativ cu persoanele care nu fac mișcare regulată. Acest beneficiu este observat indiferent de greutate, vârstă, sex și starea de sănătate.
Dacă nu ați fost activi sau intenționați să creșteți nivelul de activitate, consultați medicul. Pe baza stării dumneavoastră de sănătate actuale, medicul vă poate recomanda tipul de activitate și nivelul optim de efort pentru început.